Healthy Aging – Workshop-Reihe

24.01.2026 - 25.04.2026

Anshen Zentrum Alte Donau
Fiebichgasse "D
1220 Wien
10:00 - 12:30 Uhr
4 Termine

Gesunde Gewohnheiten, Bewusste Ernährung und achtsame Bewegung im Alltag etablieren.
Gesund leben. Bewusst bewegen. Vital bleiben.
Frühlingssemester 2026

€ 100,- pro Modul
€ 90,- pro Modul bei Buchung aller 4 Module

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Bewusste Ernährung und achtsame Bewegung für einen gesunden Alltag

Die Workshop-Reihe „Healthy Aging – bewusste Ernährung und achtsame Bewegung“ unterstützt dich dabei, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, damit du im Alltag fit, energiegeladen und leistungsfähig bleibst.

„Healthy Aging“ bedeutet, körperliche und geistige Fähigkeiten zu bewahren, die Lebensqualität zu steigern und aktiv, selbstbewusst sowie kraftvoll durchs Leben zu gehen.

Du lernst praxisnahe, leicht umsetzbare Strategien für gesunde, alltagstaugliche Ernährung und Bewegung, die deine Energie und Widerstandskraft fördern, und dir helfen, jeden Tag mit Vitalität und Klarheit zu meistern.

Ziel ist es, dein Leben so zu gestalten, dass du langfristig gesund und voller Tatendrang bleibst.

💡 Inhalte

• Ernährungsvortrag mit praktischen Tipps und Tricks für den Alltag
• Ernährungsweise, die westliche Ansätze und die Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) vereint
• Gemeinsame Verkostung und Möglichkeit zum Austausch und Fragenstellen
• Ganzheitliches Mini-Workout mit leichten Bewegungsübungen und Atemtechniken zur Körperaktivierung
• Sanfte Qigong- und Taiji-Sequenzen mit Fokus auf Energiefluss und Meridiane
• Übungen zur Harmonisierung von Körper und Geist
• Impulse und Techniken für mentales Wohlbefinden – Strategien zur Stressreduktion, mehr Gelassenheit und Motivation
• Rezepte zum Mitnehmen und direkt Umsetzen
• Klare Wege zur Integration in den Alltag

Jedes Modul stärkt Körper und Geist auf natürliche Weise – genussvoll, leicht umsetzbar und nachhaltig für deinen Alltag.

🗓️ Termine & Module

Modul 1: Frühstück – Morgenzeit

• „Power-Start: Gesund und energiegeladen in den Tag“
• Frühlingssemester 24.01.2026
• Herbstsemester 26.09.2026

Inhalt: Aktivierende Bewegungen (Micro-Workout), Qigong & Taiji Morgenübungen, Ernährungsvortrag – die Bedeutung des Frühstücks, Verkostung, Impulse für mehr Wohlbefinden, Praxistipps und Austausch

Modul 2:  Mittagessen – Mittagszeit

• „Kraftquelle Mittag: Nährstoffreich und sättigend“
• Frühlingssemester 21.02.2026
• Herbstsemester 17.10.2026

Inhalt: Lockernde, aktivierende und mobilisierende Bewegungen, Qigong & Taiji Übungen, Ernährungsvortrag – Meal Prep

Modul 3: Abendessen – Abend- & Schlafenszeit

• „Abendliche Regeneration: Entspannt in denAbend, erholt in die Nacht“
• Frühlingssemester 14.03.2026
• Herbstsemester 07.11.2026

Modul 4: Snacks – Pausenzeiten

• „Energiebooster: Kleine Mahlzeiten, große Wirkung“
• Frühlingssemester 25.04.2026
• Herbstsemester 12.12.2026

Ablauf (ca. 2,5 Stunden)

1. Einstieg und Begrüßung
2. Aktivierende Bewegungsequenz (Micro-Workout, ca. 10-15 Min.)
3. Qigong-Taiji-Kung Fu Übungen und Mini-Meditation (ca. 30 – 45 Min.) & Impulse für mentales Wohlbefinden und persönliche Routinen
4. Ernährungsvortrag und Verkostung
5. Praxistipps und Q&A, Austausch

Alle Übungen sind für jedes Alter und ohne Vorkenntnisse machbar.

UNSERE EXPERT:INNEN – GEBALLTES KNOW-HOW FÜR DEINE GESUNDHEIT

Für die Workshopreihe „Healthy Aging“ bündeln wir all unsere Kompetenzen aus Ernährung, Bewegung, Qigong-Taiji-Kung Fu und Mentaltraining, um dir ein ganzheitliches Konzept für mehr Vitalität, Energie und Lebensqualität zu bieten.

• Sonja Sitta – Ernährungstrainerin, Rezeptentwicklerin, Kochbuchautorin & Fitnesstrainerin
  Sie vermittelt gesunde Ernährung, erklärt die wichtigsten Nährstoffe und zeigt Rezepte, die westliche Ernährungskonzepte mit den Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verbinden. Außerdem führt sie durch Bewegungen, die Mobilisation, Balance und Kraft fördern und sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
• Elke Sitta – Gesundheitspädagogin nach TCM, Ba He Fa Trainerin (Med. Qigong, Taiji, Kung Fu) & Mentaltrainerin
  Sie leitet sanfte, energetisierende Qigong-, Taiji- und Kung-Fu-Sequenzen für Einsteiger an und ergänzt diese durch Akupressur, um Körper und Energiefluss zu harmonisieren. Darüber hinaus gibt sie Impulse für mentale Stärke und vermittelt praktische Tipps, die Gelassenheit, Motivation und innere Ruhe fördern.

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